Články
Pití, regenerace a protein – rady přímo od švýcarského Sponseru.
Co jíst před závodem: snídaně a den předem
Snídaně, svačina před startem a večeře den předem: co a kdy jíst, aby ses na startu cítil plný energie, ne plného žaludku. Číst článek
Energetický gel: jak ho používat, kdy a kolik
Kdy si dát první gel, kolik jich vzít na závod, čím je zapíjet a jak vybrat ten, který ti sedne.
Ionťák nebo voda? Hypotonický vs. izotonický nápoj
Hypotonický, izotonický, hypertonický: co ty pojmy znamenají v praxi a jak vybrat pití podle délky a intenzity tréninku.
Kolik sacharidů za hodinu při běhu a na kole?
30, 60, nebo 90 gramů? Jak si nastavit příjem sacharidů podle délky výkonu a jak naučit žaludek zvládnout víc.
Křeče ve stehnech a lýtkách při sportu: co víme
Dehydratace, sůl, hořčík, nebo únava svalů? Co o křečích při sportu opravdu víme a co se dá v praxi udělat.
Regenerace po tréninku: protein, sacharidy a pití
Kdy na „anabolickém okně“ opravdu záleží, kolik proteinu a sacharidů po tréninku a jak regeneraci poskládat z jídla i nápojů.
Výživa a pitný režim na kole: závod i dlouhá jízda
Kolik bidonů, kolik tyčinek a kdy gel: praktický plán jídla a pití na kole pro závod i celodenní vyjížďku.
Výživa na maraton a půlmaraton: plán do cíle
Od dnů před závodem přes snídani až po gely na trati: kompletní plán výživy pro půlmaraton i maraton.
Výživa na triatlon: sprint, olympijský i 70.3
Plavání bez jídla, kolo jako bufet, běh na gelech: jak naplánovat výživu pro sprint, olympijskou distanci i 70.3.
Výživa pro vodáky: závodní den ve slalomu
Dvě jízdy po minutě a půl, mezi nimi hodiny čekání: jak jíst a pít, abys měl energii na každou jízdu a nepřišel na start s plným žaludkem.
Sacharidová superkompenzace před závodem
Kdy má smysl „nabít“ svaly sacharidy před závodem, kolik jich jíst a čemu se vyhnout.
Pitný režim v horku: kolik pít při sportu
Jak zjistit, kolik se potíš, kdy sáhnout po ionťáku a proč není dobré se přepíjet.
Trénink žaludku: jak zvládnout víc sacharidů
Žaludek se dá trénovat stejně jako nohy. Jak se dostat na vyšší příjem sacharidů bez potíží.
Porovnání regeneračních nápojů značky Sponser
Recovery Drink, Pro Recovery, nebo Recovery Shake? V čem se liší a kdy sáhnout po kterém.
Elektrolyty ve sportovní výživě: funkce, význam a tipy
Elektrolyty jsou v kontextu sportovní výživy minerály sodík, draslík, vápník a hořčík. Jde o hlavní minerály, které ztrácíme pocením. Čím vyšší je teplota a intenzita…
Posil svoji imunitu
IMMUNOGUARD je doplněk stravy vyvinutý společností SPONSER speciálně pro sportovce. Podporuje imunitní systém a chrání tělo před oxidačním stresem. Díky svému složení…